【早安健康/張承宇報導】血管是負責人體內養分運輸的重要通道,雖然隨著年紀增長、血管逐漸變硬也屬正常現象,但過度硬化的血管,卻可能提高心肌梗塞、中風等疾病的風險。如何保護血管?日本心血管名醫建議,隨處可買的洋蔥就是顧血管良藥,吃洋蔥前一個動作、加上一樣食材製成美味湯品,就能進一步提高護血管好處! 洋蔥先曬太陽能產生更多槲皮素 日本心血管名醫池谷敏郎表示,洋蔥能幫助血管變年輕的關鍵在於「槲皮素」,槲皮素可以幫助對抗體內的活性氧,不讓活性氧破壞血管,能夠保護血管、減緩血管老化,還能防止體內血栓生成,達到預防心血管疾病的效果。 然而洋蔥的槲皮素在洋蔥皮最豐富,洋蔥皮無法食用該怎麼辦?日本管理營養士赤石定典,分享了一個能讓洋蔥槲皮素上升到4倍的秘訣:將洋蔥去皮後,放置在照得到太陽的地方,靜置2~3天後,洋蔥的外層會開始慢慢變綠,槲皮素約會上升到2~3倍,如果能放一周,更可能高達4~5倍,而且並不會影響到洋蔥的口感和風味。 而洋蔥除了對血管有許多健康好處外,其豐富的膳食纖維、含硫胺基酸、鉀、鈣、含硫化合物等多種營養,還具備整腸、抗癌、抗氧化、減少脂肪生成、降血脂等多種效果。 洋蔥起司味噌湯讓健康美味同時升級 日本東京齒科醫科大學名譽教授、醫學博士藤田紘一郎建議將洋蔥加入味噌湯中,透過洋蔥中富含的糖醇、Oligo寡糖等腸內益菌所喜歡的食物,搭配同樣具備增加腸內益菌效果的味噌來讓整腸效果更好。 池谷敏郎更推薦在洋蔥味噌湯中再加入一味起司,利用槲皮素易溶解於油的特性,來讓槲皮素的吸收效率增加,再加上起司中的乳三胜肽(Lactotripeptides,LTP)可以幫助溫和地擴張血管、降低血壓,堪稱是護血管超級湯品。 材料(2人份) 洋蔥半顆。 馬鈴薯1~2顆。 柴魚高湯2杯。 乾燥海帶芽2大茶匙。 味噌1.5大茶匙。 起司丁適量。 做法 【延伸閱讀】


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